ぼやき～のまったり～の

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やっと疲労抜きっぽいメニュー。

実は昨日、考え事して寝付けませんでした。
でも、どんなこと考え事してたかもう忘れちゃいましたｗ

ランは完全休養したというのに、寝不足でとにかくだるかった・・・・。

日中は地下鉄の中で爆睡。帰りの電車でも爆睡。結構寝た！
そして練習開始。

今日は大好きな（笑）ジョグ。ああ、よかった・・・。

１０ｋｍを４８’５５で走りました。５分切るペース？
そーいえば「ジョグ」って、どれくらいのペースのことを言うのだろう？？

でもその代わり、明日はスピード練習＾＾；
最後までイヤイヤでしたけど、これでとりあえず最後！
悔いのないようにできたらいいなあ。

月間総距離：１９２ｋｍ
本日の体重：４１．６㎏

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2012.05.16 Wednesday 23:47 | posted by mozukususuki

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札幌国際ハーフ＆士別ハーフ、エントリー完了。

今日はオフ日。

今から洞爺湖出発に向け（土曜日なのに・・・）、荷造りなんかしたりしてました。

でも、衣類とかは、普段着慣れているものを持って行きたくなっちゃうため、結局、洗濯してから乾くまで待ちの状態になるものが多くて。よって、やっぱり直前にバタバタしてしまいそうです（笑）。

当日は２０度まで上がるみたいですね、現時点での予想では。
結構暑そう・・・。

さて、ちょっと遅めになりましたが、札幌国際ハーフもエントリー完了しました。

なんで遅くまで粘ってたかというと、豊平川マラソンの記録出してから・・・と思っていたので。

今年はフルもハーフも正式な記録で申告することができて少しほっとしました。

前回はあくまでも「参考記録」で資格クリアしただけで、「ま、出たいなら出てもいいけど？」みたいな感じで出させてもらっただけだったので＾＾；

ちなみに、昨年のナンバーカードの番号は、一番最後でした（笑）。

今年からは、男女で時間差スタートとなり、女子は時間制限がありえないくらいゆるくなったので＾＾；、今回からは逆に完走しないと恥ずかしいことになっちゃうかもしれませんね・・・。

前回は完走できなくても「だって関門厳しかったもんね～」で、救われた部分がありましたが。。。。

でも、前回と同じ時間制限のつもりで、頑張りたいです(５kmごと:２１分、２１分、２２分、２３分)。

競技場まで自宅からわりと近いんですけど、あの上り坂含め、チャリこいで行くのはやめた方がいいですかね（笑）？　昨年はひとりで激チャリで行きましたが、何か。

士別ハーフも公認大会なんですが、あの和やかな会場の雰囲気が気に入ってしまった＾＾

暑いので記録は狙えないんですけどね。道マラ練習の一環として楽しみたいです。タイムよりもジンギスカンにありつけるようにするのが一番の目標です！半分、娯楽みたいなもんです＾＾

さて、今日は軽くストレッチして、テレビ見ながらアイシングしてました。
腰がちょっと痛くて・・・・。あと、すっかりさぼっていた「アミノバイタル」も飲み始めました。今更ですけど。

寝る前に、もう１袋飲んどきます。

本日の体重：４１．２㎏

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2012.05.15 Tuesday 23:20 | posted by mozukususuki

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最終調整なので、セミロング走。

本日のメニュー内容は「２０～２５ｋｍの軽めビルドアップ」でした。
・・・・って、１週間切ってるのに、まだこんなんやるのｗ　どこが疲労抜きだ（笑）。

しかし、前日のメニューがジョグだったところを１８ｋｍビルドアップにしちゃったもんだから、今日はほとんどジョグになっちゃいました。

実は、２週間～１０日前のロング走ができなかった心残りがありました。でも、もう３０ｋｍ以上はまずいなかなあと思ったので、距離は変えずにペースはジョグで。ロングじゃなくてセミロング走。

ほとんど４’５０くらいで走ってたんじゃないかなあ。
ラスト１ｋｍだけ４’２０～４’１０くらいで。そして、ＷＳを３本。

２６ｋｍを２時間０２分で走りました。本当は３０ｋｍをこれくらいの時間で走るペース走が必要だったのでしょうけどね。

明日はオフの予定。

週末には会社の飲み会がおそらく入るので（こんな時に限って・・・・）、今から荷造りの準備など始めたいと思います！飲み会ではノンアルコールで乗り切ります！

そして、少しでも早めに寝るようにします！

おやすみなさい～～。

月間総距離：１８２ｋｍ
本日の体重：４１．４㎏

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2012.05.14 Monday 23:45 | posted by mozukususuki

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練習再開。

洞爺湖マラソンまで、いよいよ１週間を切りました。

不思議なくらい、実感わきません。
準備っぽいこともしてません。すぐに時間が過ぎていきそうです。

体調は少し落ち着いたけど、日中は死んでました・・・。

でも！今日走らないと３日連続オフになっちまう！！
大会前だからといって、これでは抜きすぎでしょ。

では、せめてジョグでも・・・・。

なんせ、予定外でオフ続きになったので、その分３０ｋｍくらいやろうかと思ったのですが・・・（今では、１週間前にやっても、本番までに回復すると思ってるんですが）

でも、結局ビルドアップみたいなのになりました＾＾；

５’００～４’５０くらいから入って、後半からは４’２０～４’００（←これをもっと長い距離でやるべきなんだろうけど・・・・）。

ラストはＷＳを３本入れて、トータル１８ｋｍ。１’２３’２７で走りました。フラットな豊平川河川敷だったので、走りやすい方だったかも。

最初は頭痛ひどくて、走っている間もハンマーで殴られたみたいな感じだったんだけど、走りきると腰痛とかもすっかり治ってました（笑）。貧血防止のために、鉄サプリはしっかり飲んどきました！！

今後の練習メニュー見ると、ちょっとロングっぽいのやって、ジョグやって、スピード練習はあと１回だけ・・・・みたいです。

そーいえば私、「スピード練習は週２回くらいしないと！」なんて書いてましたね！
「おまえは口ばっかりだな・・・・」って思われそうですねｗ

月間総距離：１５６ｋｍ
本日の体重：４１．４㎏

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2012.05.13 Sunday 23:40 | posted by mozukususuki

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２日連続オフ・・・。

今日は１０ｋｍＴＴの予定でした。

でもできませんでした～。すみません～＞＜

昨日は予め組んでいたオフ日。そして今日は生理痛。
動けない。何にもする気がおきない。
ジョグすらもできないわ、筋トレすらもやっとって感じ。

一気に体が変わる・・・・。おっそろしい。

でも、大会当日に当たらなくて・・・・よかった！
私、そこだけは運がいいというか、５年近く走っていて１回くらいしか当たったことないです＾＾；

今月入って練習量少し落としてから体がほっとしたんだろうか。５００近く走った月では、気が付いたら来てなかったことが多かったかもです。中には「かえってじゃまくさいから、ないほうが楽！」って思う方もいるのかもしれないけど、女性ホルモン失いたくないしピル飲んでまで調整するとか含め、自分はそこまでする根性はアリマセン。。。。

大会で走ってもタイムだいぶ変わるんだろうねえ。
そういうハンデってもらえないからねえ。女性は時には大変だよね。。。。。

こないだ、監督さまから最終調整とかペース設定とかコースのアドバイスをもらいました。１行読んでは泣き、もう１行読んでは泣きました。

別に「人は苦しんだ分だけどーたらこーたら」とか「走るということはどーたらこーたら」とかありきたりな精神論が書かれているわけではなくて、○ｋｍは高低差○ｍあるとか、アイシングしろとか書いてあるだけなんですけど。

今思うと、ＰＭＳだったのかもねｗ

なんて！それもあったかもしれないけど、それだけではなくて。

今回の目標を達成するための条件とかペース設定とかも書いてくれてたんですが、今回は当てはまらないだろう（厳しいだろう）ということがはっきりと書かれてました。

そう、自分が思っている以上に、最初から厳しいのわかっていたのに、それでもこんな落ちこぼれの自分にメニュー作ってくれたり、アドバイスくれたり・・・もう有難すぎて何と言っていいのか・・・・というわけです。

有りがたみを感じた割には、今日も走りませんでしたけど（笑）。

スピード練習の結果も結局ダメ、ハーフマラソンも可能性に届かないタイムでした。胸を張って言える持ちタイムが結局何一つない状況です。

素質としては全然ダメな部分ばかりな自分でしたが、そんなダメな自分に救われている部分もたくさんあると思っています。その分周りからいろんなアドバイスもらえやすいし、人の思いや優しさをその分多く感じとることができますから＾＾；

なので、私はそんな自分がやっぱり大好きです(笑)。

明日は、ちょっと頑張らないとなあ。
風弱まってますように！

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2012.05.12 Saturday 23:29 | posted by mozukususuki

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夜桜どころでなかった、２０ｋｍビルドアップ。

こないだの真駒内公園もよかったけど、
白石サイクリングロードの桜も満開。

本当はカメラ持参でゆっくり走りたかったけど！頑張りめペースで走れるのもあとわずかだと思うので・・・我慢。

カメラをポケットに入れてペースアップなんかしたら落っことしちゃうかもしれないし。それに、走ってて重さを感じるし。

ちなみに、デジカメは昨年１年間で２回買い換えてます（笑）。

昨日は１０ｋｍだけだったので、そのかわりといっちゃあなんだけど、２０ｋｍにしました！

結局疲労抜きするって言ったけど、大して変わってないかも（笑）。もう１週間前からでも十分かなあと思えてきてしまった。まずいかな・・・＾＾；

昨日は白石サイクリングロードの入り口で折り返’しでした。じゃあ何しに行ったんだよ！って思われますけど・・・・。でも、そこまで走るだけでも往復１０ｋｍは稼げるんです♪

つまり、そこへ行こうとするだけでも意義があるというわけ。なんて素晴らしいコースなんだろうといつも思っています（笑）。

当初はジョグのつもりでした。４’５０～５’００くらいでずっと走ってました。

でも結局、昨日のペース感覚を忘れたくなかったのもあり、ラスト５ｋｍは４’２０～４’１０まで上げて、トータル２０ｋｍ。上がったり下がったりで信号待ちもありましたけどね！

本番は、前半４’１０で押していくようにしたいと書きました（っていうか、書いてしまいましたというのが近いです）。でも、自分の今のチカラだと、実際にできるかもわからないのが正直なところ。ペース設定意識して本番挑むこと自体も初めてですから。

だったら尚更。練習でそのペースを少しでもやっておくのは当たり前な話になってきます。

で、２０ｋｍを１時間３２分で走りました。その後ジョグ１km。トータル２１km。

さすがに最後は足もつれかかった。
血糖値下がったからなのか、ガス欠なのか知らないけど、生あくび出た。
ちょっとあせったよ・・・・。

でもいいんです。明日はランオフなんで。ランオフ前日になると、翌日の疲れとか気にせず、開き直ってチカラ出し切れるのもあるかもしれないです。

なので、さすがに明日はもう「やっぱり走ろうかな・・・」なんて気にはならないと思います。

月間総距離：１３８ｋｍ
本日の体重：４１．６㎏

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2012.05.10 Thursday 23:59 | posted by mozukususuki

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１０ｋｍビルドアップ。

ビルドアップって、普通は１５～２０ｋｍくらいでやるもんだというのは何となくわかってきました。ええ。確かに今日は１５ｋｍビルドアップ（５’００～４’２０）の予定でした。

なので、走る前に腹筋やっとこ！と思って珍しくせっせと取り組んでいたんだけど。気が付いたら腹筋やってるつもりが１時間くらい寝ちゃってたよ～！

というわけで、時間の都合で１０ｋｍ。
余計なことするもんじゃないですね！！

すぐに４’４０くらいから入っちゃって、後半で４’２０～４’１４くらい。ラスト１ｋｍを４’０５～４’００くらい。４５分０６秒。時間に追われた感たっぷり（笑）。

で、更に１ｋｍをダウンジョグ（ＷＳを３回入れた）。

予定より短い距離になったけど、その分ペース頑張ったってことで。
前日にロングっぽいのやった割には頑張ったってことで。
ちょっと甘やかしてみる＾＾；

しかし１０ｋｍ程度じゃ体重は大して変わりません（笑）。
こんなに汗かいたのに・・・・。

明日はもうちょっと距離伸ばせるかな～。

月間総距離：１１７ｋｍ
本日の体重：４１．８㎏

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2012.05.09 Wednesday 23:49 | posted by mozukususuki

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たぶん最後のロング走。

といっても、休憩入れながらのジョグ。トータル２８ｋｍ。

最初はゆっくりめで。後半は４’３０～４’１５ペース入れたり、ＷＳも入れたり。
もうこうなったら、いろんなメニューを一度に入れちまえ！的な。

今週末に３０ｋｍ走は・・・もうやりすぎかな（笑）！？
（だって最近お天気いいんだもん）
そうなると昨年の道マラみたくなるかな。

でも、多少は足のハリが残った状態で本番に挑みたいところです（その方がいいよ！って教わった）。この調整が難しそうだ。

そうそう、札幌でもやっと桜が満開になりました。

実は長湯したんで、いい意味での脱力感たっぷり。
何書いていいかわかんなくなっちゃった＾＾；

では、おやすみなさい。。。。

月間総距離：１０６ｋｍ
本日の体重：４２．０㎏

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2012.05.08 Tuesday 23:11 | posted by mozukususuki

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本番のペース設定、どうしよう。

やっぱり、レース翌日に走って、また更に走るのはちょっとしんどい気分でした。

いちお、火曜日と金曜日をオフにしていたんだけど、今週は変則勤務でもいいか！よしランオフだ！

でも・・・突然のオフっていうのもなんだかそわそわしてしまいます。

こう見えても私、直前や当日のスケジュール変更に対応するのが苦手です。ルーチン化大好き。

というわけで、ゴミ出しついでにやっぱりジョグった（←ただの優柔不断）。

しかし３ｋｍで終わらせました（笑）。

自分自身を安心させるためだったのかもしれないです。WSを７～８本入れました。レースペースを少しでも忘れないよう、どんな距離でも刺激入れだけはするようにしてます。

だったら、最初からちゃんと走ればいいのに・・・。

さて。本番のペース。これまでの練習、そしてハーフの結果から、ない知恵絞って考えてみました。

理想としては、中間点を１時間２７～２８分で通過したいところだったのですが・・・・。厳しそう。

こないだのハーフマラソンは、あまりにも突っ込みすぎではありましたが（笑）、平均４’０５ペースで１０ｋｍいけたことがわかった。で、後半が平均４’１７ペース・・・という計算になるでしょうか。そして、１時間２８分台だった。

本番って練習以上のスピードが出るんだなあって思いました。自分でもちょっとびっくり。

ということで、これらを踏まえて。もしかしたら・・・もしかしたらですけど、可能性出すとしたら。

・前半⇒４’１０で押すつもりでいく。

・中間点⇒１時間２７～２８で通過したい。

・後半⇒４’２５まで落ちないようにする。

ざっくりですが、今のところ思い浮かんだペース設定です・・・・どうでしょうか。計算合ってるかな・・・。気温や風やコンディションにもよりますけど。理想ではありますけど。。。高望みしてる？ムリ（笑）？

だからといって、イーブンもしくはビルドアップは恐い・・。リスク大きすぎる。(今の持ちタイムでもリスク大きいですが・・・）

でも、それよりなにより、その前に。ラップの取り方をちゃんと覚えないと（笑）。

スーパーランナーズ持っている人にレクチャーしてもらいたいです・・・。直前に恐ろしいこと言ってるのはわかってるんですが。

そして、なぜかアラームが０時ちょうどに毎日鳴ります。解除の仕方をこれからお勉強します（涙）。

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2012.05.07 Monday 23:42 | posted by mozukususuki

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昨日のペースを少しでも刺激に。

ブログのアクセス数がいきなり増えてちょっとびっくりしました。

あんなに意気込んでた割にはアンタ、ハーフのタイムやばくね・・・？
ほれ、やっぱりね・・・。

って感じで見ている方もいらっしゃると思います＾＾；
仕方ないです。結果ですから。

でも、ちょっと今日だけ現実逃避。
洞爺本番２週間前ですが（←打ち上げで言われて気づいた）。

ふらっと桜見に行きました。好きなものいっぱい食べました。
今日もビール飲みました。

本来は最後のロング走でもやっとく時なんでしょうけど。
今日も雨だったので１０ｋｍになっちゃいました。
その代わり、４’３０台ペースで走るようにしました。４５分。

体重絞っておいたからなのか、距離踏んだからなのか。どっちかわからないけど、レース終わった後も余力は残っている感じで、その後の練習ペースも極端に落ちた感覚は意外となかったです。

ハーフマラソン走ってみると、ちょっといい刺激になったみたいです。
その後の練習ペースも自然と上がるようになってた（たまたまかな？）。
あのペースを少しでも忘れないように挑めたらいいんだけど。
色々大会に出ておくとよいという意味が、何となくわかりました。
いろんなお仲間さんに会える嬉しさも原動力になるしね！！

ランネットでは１０ｋｍごとですが、ラップが載っていました（自分でとってなかったの！）。後半はキレイに落ちました。確かに上りになるし、ラストは急な坂ではあったけれど、まさかここまで落ちていたとは・・・。

１０ｋｍ：４０’４７
２０ｋｍ：４２’５０

２０ｋｍ～フィニッシュでは４’３９まで落ちていたようです。

あとは、なんか知恵働かすとか？？

体重を、身長（１５５ｃｍ）－１１５にするとか？
髪の毛ばっさり切って風の抵抗を少しでもなくすとか？
悪知恵働きそうです（笑）。

連休もひとまず今日で終わり。
やっぱり今年もあっという間。あ～、朝にならないでええええ。

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2012.05.06 Sunday 23:17 | posted by mozukususuki

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Profile

　　１９７５年生まれ・北海道在住。　　ランニングは思春期のダイエットから始まり、２３歳の時に「札幌マラソン」で１０キロデビュー。しかしフルマラソンを完走したのはここ最近。サブ３．５、何とか達成しました☆ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓ランキングにも参加してます。１日1回、クリック頂けると嬉しいです。　

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